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备孕男女吃什么好 备孕期间不能吃什么呢toutiao

2019-02-01 23:08:51
备孕是怀孕之前的重要一环,卯足劲儿准备当爸妈的夫妻们早已使出浑身解数想要生出一个健康的宝宝,那么在备孕期间吃什么好呢?营养都是从口入的,想要给未来宝宝一个健康的身体,备孕的男男女女们可不要忽视了即将进入自己口中的食物。

一、备孕吃什么好呢

  备孕吃什么好?备孕作为怀孕的前期准备,对身体素质的加强很重要,各种食物的营养都要均衡摄入,增强自身的抵抗力,男的要增强体力,女的要增强受孕几率,那么在吃的方法就要注意了。女性首先要补充富含叶酸的食物,含叶酸较多的食物有动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类等,还有芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等,水果类则有梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等,坚果也是富含叶酸的食物。

  而男性补充体力,要让精子更有活力,可以多吃富含锌的食物,可以增强精子的活动能力,锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等也是补锌食物。

  蛋白质和矿物质、维生素都是需要在备孕期间加强补充的,这类食物有牛奶、鸡蛋、肉类、豆类和动物内脏等,另外新鲜的水果蔬菜一定要多吃,可以帮助补充维生素。

二、女性备孕食谱推荐

  女性在备孕期间,营养均衡很重要,同时补充叶酸也要趁早,备孕食谱在孕前3-6个月就开始实施,形成良好的饮食习惯能够给宝宝创造一个营养的环境。下面就让我们来看看有哪些食谱推荐的吧。

  1、豉汁青鱼头

  材料:青鱼头、橄榄油、生抽、葱丝、姜丝

  做法:把青鱼头洗净后放上蒜蓉、酱油等腌制,腌制时间大约为2小时,所以要提前准备。之后就可以将腌制好的鱼头和盘子一起放入锅中蒸煮,记得放些姜丝在鱼头上,盖上锅盖旺火蒸20分钟取出,放一些葱丝在上面,并淋上滚烫的橄榄油,倒上一些生抽就可以食用了。

  推荐理由:鱼类是富含叶酸的食物,同时又有丰富的蛋白质,营养很丰厚。

  2、鸡蛋银鱼炒菠菜

  材料:鸡蛋、银鱼、菠菜、橄榄油

  做法:把银鱼洗净后放入适量胡椒粉和食盐搅拌,将鸡蛋打入碗中搅拌均匀后和银鱼混合在一起,将菠菜切段备用,把鸡蛋和银鱼一起倒入油锅中炒熟,然后盛出来,再倒油炒菠菜,炒软后加入鸡蛋和银鱼,一起翻炒熟后就可以吃了。

  推荐理由:菠菜和银鱼都是补充叶酸的食物,而叶酸在整个孕育过程中都十分重要,是孕妇必须补充的营养成分。

  3、豆豉煮坷仔

  材料:黑豆豉、蚵仔、葱、酱油、糖

  做法:把蚵仔用清水洗干净,挑去杂质后沥干,在热油锅中加入豆豉炒香,然后加入蚵仔和调味料翻炒,中火煮3分钟左右就可以食用了。

三、男性备孕食谱推荐

  别以为只有女性需要在备孕时期吃好喝好,男性同样不能忽视营养搭配,成功怀孕可少不了男人哦!蛋白质除了是一种不可或缺的营养物质小孩经常发烧怎么办
,它还能提高性功能你知道吗!而且它还是生成精子的重要原材料,可以增强精子活力孩子连续6天发烧正常不
,这是提高受孕几率的关键,所以男士要在备孕期间补充蛋白质。此外,矿物质和微量元素也是精子活力的加油站哦,还是让我们来看看男性备孕的具体食谱有哪些吧。

  1、洋葱牛肉

  材料:牛柳、洋葱、蚝油、香油、生粉、嫩肉粉

  做法:把牛柳垂直切成薄片,加入蚝油、色拉油、料酒和少许淀粉以及嫩肉粉腌制15分钟左右,将洋葱切成小块备用,在锅中放油,加入牛肉片炒至变色,然后加入洋葱片炒出香味,加蚝油、糖、香油翻炒熟即可出锅。

  推荐理由:洋葱中含有微量元素硒,它可以有效增强精子细胞的活力和代谢能力。

  2、胡萝卜海鲜粥

  材料:胡萝卜、基围虾、糯米、猪肉哦,料酒、葱花

  做法:把糯米洗净后用水浸泡1个小时,把猪肉切成细条,用盐和料酒腌制,把基围虾洗净处理好,把胡萝卜切成丁。把糯米下锅煮软后,再加入基围虾、猪肉和胡萝卜丁,一起煮熟后撒入葱花即可食用。

  推荐理由:含有丰富的蛋白质和维生素A、钙、锌、硒等,有利于增强精子活力。

  3、莲藕烧墨鱼

  材料:莲藕、墨鱼、五花肉

  做法:把墨鱼去掉内脏和硬壳并清洗干净,沿着墨鱼斜着切条不切断,再反方向切,形成十字花刀,然后把墨鱼切块。在锅中放油加豆瓣酱炒香,加葱、姜、大蒜翻炒,加猪肉炒变色,再加入莲藕与墨鱼块翻炒,加入白糖和老抽宝宝咳嗽吃什么
,炒匀后加清水,用大火烧开,再转小火烧20分钟,即可食用。

  推荐理由:墨鱼中富含精氨酸,能增强精子的活力,对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。

四、备孕期间不可以吃什么呢

  首先,备孕的女性应该少吃高糖的食物,因为大量的糖分会增加孕妇糖尿病的几率,辛辣的食物也不要吃,因为会产生胃部不适,可以适当少吃。而喜欢喝咖啡的女性也应该有所禁忌,有研究表明,一天一杯以上的咖啡是可能会降低怀孕几率的,还是少喝为宜。民间还有说法是胡萝卜和木瓜有避孕的功效,也不能吃。

  罐头食品和腌制的食物中含有较多的亚硝酸盐,不仅损害身体,还对孕妇不利,可能会导致流产、早产等情况,所以在备孕期尽量不要吃。烧烤也是一样,烧烤会减少蛋白质的利用率,影响氨基酸摄入,这些都是备孕阶段十分需要的营养物质,所以要忌嘴。

  大蒜、芹菜会降低精子活力,所以男性在备孕期间还是不要吃了,酒精更是少碰,它会破坏睾丸的生精功能,爱喝酒的男士要注意了。

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