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我们每天合适吃多少主食

发布时间:2019-05-14 23:35:19

很多人在膳食结构上存在1种误区:主食多吃会发胖,蛋白质多吃有益健康。营养专家认为,科学饮食应结构均衡、营养平衡,蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例要公道。碳水化合物提供的能量应占每天能量消耗的60%左右,脂肪占25%左右,蛋白质占15%左右。因而可知,碳水化合物在其中所占的比例是的。

人们每顿都应补充粮谷类食品,早30%,晚30%,中午可以多补充1点,40%左右。

健康的饮食应为:男性每天摄取主食400克,女性300克,其中应适当增加薯类食粮的比重。鉴戒世界营养学家广泛推荐的地中海膳食结构,土豆为主的薯类食品每天应摄取170克,蔬菜、水果日摄取300至400克,奶类每天保证摄取200克,多吃鸡、鸭、鹅、兔和鱼肉,少吃猪肉。健康人群1天主食(碳水化合物)的摄取量不能少于150克,更不能1点主食(碳水化合物)都不吃,在没有碳水化合物摄取的情况下,机体将以大量的氧化脂肪产热。脂肪代谢产物酮体可能会在体内积累,造成酮中毒。

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